【幸福講堂】 不再猶豫(Choice Phobia Disorder)

   （文／心理諮詢師 柯俊鴻）

【幸福講堂】 不再猶豫(Choice Phobia Disorder)

有些路，看似分岔，實則是為了讓我們看清自己內心的地圖。

    我是柯俊鴻，一名心理諮詢師。在我的諮商室裡，聽過許多關於「選擇」的故事。其中一位來訪者「阿哲」（化名）的經歷，或許能引起你的共鳴。

    阿哲坐在我對面，手指無意識地絞著衣角，眼神飄忽。他是大五的學生，正為第二次考研做準備，但狀態極糟。「柯老師，我每天都在『要繼續拚研究所，還是去找工作』之間拉扯。打開書本，就覺得自己在浪費求職的黃金時間；開始修改履歷，又覺得對不起過去一年的努力……我好像卡住了，哪一邊都走不過去。」他苦笑：「連中午要吃什麼，我都能在超貨架前站十五分鐘。我覺得自己生病了。」

   他的苦惱非常真實：並非沒有選擇，而是被「選擇」本身困住了。這種「選擇困難」（或稱選擇恐懼）的狀態，像霧一樣籠罩他生活的每個層面。深入交談後我發現，阿哲的成長環境非常「安全」：父母慈愛但保護周密，從升學選組、填寫志願到生活瑣事，都為他鋪好了「最安穩」的路。如今，他首次需要完全為自己的人生掌舵，那股長期被壓抑的「選擇肌肉」因為從未鍛鍊，顯得無力又顫抖。

這不是特例。在我的工作中，發現許多人的選擇困難，根源不在於選項本身的好壞，而在於背後的三種心理狀態：

一、 完美主義的陷阱： 渴望做出「唯一正確」、「絕不後悔」的決定，賦予選擇過重的意義與負擔。彷彿人生是單行道，一步錯就萬劫不復。

二、 創傷經驗的制約： 過去某次（自認）錯誤選擇帶來的挫折感太強，形成心理陰影，導致每次面臨新選擇時，過往的焦慮便自動重播。

三、 責任歸屬的模糊： 習慣將選擇的權利與責任外包（給父母、伴侶、社會主流價值），當需要獨自承擔後果時，便產生強烈的畏懼與逃避。

阿哲的情況，巧妙融合了這三點。他害怕讓父母失望（完美主義），擔憂若考研再次失利就證明過去一年是錯誤（創傷制約），更恐懼為自己的決定負全責（責任歸屬）。

針對像阿哲這樣困在選擇迷宮中的朋友，我通常不會直接告訴他「該選哪條路」，而是引導他進行以下三個具體的心理練習，這些步驟也提供給你參考：

第一步：將「抉擇」轉化為「釐清」。
請拿出一張紙，畫出左右兩欄。不是簡單列出優缺點，而是深入回答：「若選擇A，我最看重它帶來的哪三種價值？（例如：穩定、挑戰性、時間自主）」「若選擇B，我需要付出的最大代價是什麼？我願意承受嗎？」書寫的過程，能將混沌的情緒轉為清晰的思路，你會發現，你糾結的往往不是選項，而是選項背後你所珍視的「價值排序」。

第二步：進行「最小可行嘗試」。
行動是打破猶豫僵局最有力的鎚子。與其空想，不如設定極小、無壓力的探索行動。告訴阿哲：「暫且放下『一定要考上』或『必須找到好工作』的沉重包袱。這週，你只做兩件事：一、用三小時，模擬完成一份求職履歷。二、用三小時，專心讀完某一章節的專業書。不做更多，只是體驗。」一週後他回饋，當專注於「做」的本身，而非「結果」的想像，內耗大幅減輕，甚至對讀書重新產生了些許心流。

第三步：接納「選擇的常態：得與捨」。
這是關鍵的心態重塑。我常與來訪者分享一個比喻：「人生不是拿著唯一一個籃子採果，採了蘋果就永遠失去橘子。它更像一場持續的探險，你會在不同階段走進不同的果林。此刻的選擇，決定了你下一段旅程的風景，而非判定了終點。」理解並接納「選擇必然伴隨捨棄」，能有效緩解完美主義帶來的癱瘓。沒有「萬全」的選擇，只有「當下盡力」後，繼續前行的勇氣。

    經過數週的練習，阿哲的變化令人欣慰。他依然會緊張，但已能告訴我：「老師，我決定先全力完成考研。這不是我『永遠』的決定，而是我為『今年』的自己做出的主動安排。考完之後，我會帶著這份努力過的經驗，打開求職的大門。」他的神情，從迷茫轉為一種帶著忐忑的堅定。

親愛的朋友，如果你也正站在生活的十字路口，被猶豫的藤蔓纏繞，請記得：

一、 猶豫常是內心智慧的緩衝期，但無限期的緩衝就是逃避。
二、 沒有「不會後悔」的選擇，只有「能為選擇負責」的成長。
三、 最小的行動，勝過最完美的空想。從五分鐘可完成的小決定開始練習。
四、 你的價值，不由單一選擇定義。人生是連續的創造過程，而非一次定成敗的判決。

與其等待迷霧完全消散才敢邁步，不如點亮自己內心的燈火，先看清腳下的三尺之路。當你踏出第一步，霧，往往便開始散了。

願我們都能在選擇中，更認識自己的輪廓；在行動中，雕塑出生命的韌度。

溫暖的祝福，
[你的心理諮詢師] 柯俊鴻 副教授

【推薦聆聽】〈每日倚靠的力量〉
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